Главная » Советы » Мои статьи

Похудение, мой путь.


С написанием этой статьи я не хотела торопиться, так как планировала показать результаты, к которым я еще стремлюсь, а это еще минус 10 кг. Но, вы видите в Facebook и в Instagram мои фото и часто спрашиваете как я худела. Именно поэтому я решила поделиться этим сейчас, и пусть это будет для меня мотивацией работать над собой дальше.

Начну с того, что мне 32 года и в этом возрасте худеть уже не так легко, как скажем в 20 или 25. Мне похудение не далось легко. Это ежедневная работа над собой, в первую очередь над мотивацией. Все начинается с нашего представления, с того какими мы хотим себя видеть, хотим ли мы худеть, а главное зачем это нам. Некоторые хотят похудеть, чтобы поправить здоровье, другим лишний вес мешает забеременеть, третьи хотят просто носить красивую одежду и не комплексовать и т.д. Причин может быть масса. Я хотела похудеть, потому что понимала, что устала жить в этом весе, я устала покупать одежду не ту которая мне нравится, а ту которая подойдет по размеру, я устала от того, что мне категорически не нравились мои фотографии, мне не нравилось мое отображение в зеркале, я часто испытывала дискомфорт от лишнего веса. И самое главное, я подумала, что я не хочу и дальше так жить, я хочу все изменить. И это должно случиться именно сейчас!
Перестаньте думать о магических таблетках и сиропах, о вымышленных биодобавках от которых не худеют. Все это может служить дополнением, но не главным способом похудения.
Похудение зависит на 80% от питания и на 20% от физических нагрузок. Остальное я не беру в счет, все это отвлекающие процедуры.
Я начала набирать вес во время беременности. Я поправилась на 25 кг. Потом я успокаивала себя, что кормлю грудью ребенка, а потом кушать много и вести сидячий образ жизни просто вошло в привычку. А лишний вес прочно засел во мне на долгие 5 лет.
Конечно, я постоянно думала о похудении, но мне всегда хотелось чтобы это произошло легко и быстро. Я пробовала и таблетки и фитнес, на который постоянно было лень ходить и еще другие способы, которые абсолютно не давали результата. И когда ко мне пришло осознание того, что я просто лентяйка, что другие могут значит и я смогу, я начала в буквальном смысле заставлять себя.
Началось с питания. Я полностью исключила мучное, сладкое, сильно жирное и жареное. Да, самые тяжелые первые дни, даже первый месяц. Но! Если его перетерпеть, то как вознаграждение вас будет ожидать отличное самочувствие, прилив сил и энергии, уверенность в себе и много других положительных моментов. Начать правильно питаться это не дорого и не сложно. Я не буду писать подробное меню как я питалась. Я просто кушала небольшими порциями, часто и не ела за 3 часа до сна. Первые 5 кг. ушли быстро. Я не могла нарадоваться успехам. Эти 5 кг. дали мне стимул идти дальше. Окружающие начали замечать это, делали комплименты, что еще больше мотивировало продолжать. В течении 2х месяцев я потеряла 10 кг. Без физических упражнений. Только лишь начав правильно питаться. Я тогда допускала много ошибок, о которых напишу далее.
Потом пришел момент когда я расслабилась. Я сдалась, наверное от того, что вес стоял на месте некоторое время. Я забросила все и вернулась к тому питанию, которое было до похудения. То есть, я ни в чем себе не отказывала, могла кушать поздно, особенно любила мучное. В Марокко такие вкусные круассаны :)
Так прошло пол года и я набрала 5 кг. из десяти тех, что потеряла.
Когда я начала осознавать, что такой неправильный способ похудения может привести меня к тому, что я могу набрать еще больше, я решила взяться с новыми силами. И первое что я сделала, я начла много читать. Но не о диетах, а о правильном питании. О том, что полезно употреблять, как именно надо кушать, сколько воды необходимо выпивать и т.д. Меня очень мотивировали фотографии девушек, которые скинули по 20 и более кг. и были очень счастливы. И я начала сначала.
Первое что я сделала, я купила беговую дорожку домой. На это не обязательно, не обязательно трать деньги, просто у меня не было возможности бегать на улице. Специальных площадок рядом нет, а до пляжа минут 20 ехать на машине.
Каждый вечер я уделяла бегу не менее 20 минут и 10 минут на силовые упражнения. Я брала небольшие гантели, делала приседания, наклоны, очень полюбила упражнение "планка". Все это можно найти в интернете.
Но, самое главное, я начала много пить. Об этом есть отдельная статья и я рекомендую ее прочитать. КАК НАЧАТЬ ПИТЬ МНОГО Я выпивала не менее 2х литров воды. И это сейчас вошло в привычку, чему я безумно рада.
Главные правила. Не запивать еду, выпивать натощак стакан воды и после завтракать спустя 20 минут, пить за 30 минут до еды, и 30 минут после. А можно и через час. Всю жидкую пищу мы принимаем сразу, потом твердую. За один раз выпивать не более 300 мл. воды, и желательно не пить после 20.00. Пить нужно только воду. Чай, кофе, соки, компот не считается!
В соли я себя сильно не ограничивала, я, правда, не люблю сильно соленое, но сахар старалась не кушать. Я не пила чай с заменителем сахара, так как они состоят из сплошной химии. Правда, есть сахарозаменитель на основе натурального компонента Стевии. Но к его вкусу нужно привыкнуть, такой специфический. Ну и он не из дешевых сахарозаменителей.
Я кушаю много фруктов, но их желательно есть до 15.00 так как это лишние углеводы, а они не нужны при похудении. Утром я очень люблю сухие завтраки с обезжиренным молоком. Иногда добавляю ягодки. На поздний ужин можно обезжиренный творог. Так же я кушаю много овощей. Рекомендую попробовать клетчатку. Я принимаю ее в виде семян тмина. Кстати, в Украине клетчатка из тмина стоит копейки. Я добавляю ее в сухой завтрак с молоком или йогурты. Но постоянно принимать ее не желательно, нужно делать перерывы на пару месяцев.
Еще на завтрак я люблю овсянку на воде. Могу добавить немного обезжиренного молока. Могу даже посолить ее, так как в сладком виде мне она не нравится)
Я скачала хорошее приложение в смартфон, куда регулярно записывала съеденное. Приложение считает калории, и я
могу видеть сколько я съела и сколько еще могу съесть. Так же туда можно вбивать физические нагрузки, и программа будет минусовать потраченные калории. Для меня оказалось очень удобной и полезной штукой.
Так я скинула вес с 85 до 70 кг. И на этом в июне этого года он у меня остановился почти на месяц. Я тогда не знала о понятии читтинг. Это когда можно сменить на один день привычное правильное питание и немного покушать гадостей))) Я до сих пор не знаю, работает ли это когда вес стоит на месте) Так вот, тогда, когда вес остановился на отметке 70 кг. и не двигался в нужном мне направлении, я подумала о массажах и аппаратных методиках.
Я записалась на курс из 12 процедур, которые включали в себя:
- антицеллюлитный масаж,
- прессотерапию,
- кавитацию,
- инфракрасное одеяло)
Что могу сказать, антицеллюлитный массаж это так больно, что я каждый раз плакала на массажном столе, но стойко терпела ради результата)) Понравилась мне прессотерапия. Кавитация была не очень ощутимой, не считая писка в ушах во время процедуры.
Так вот, эти процедуры запустили мои обменные процессы и вес начал уходить. НО! Я продолжала правильно питаться и бегать! Без этого они бы ничего не дали!
Так же, я каждый вечер делала самомассаж, используя смесь из арганового масла, масла жожоба и эфирных масел корицы и грейпфрута. Кстати, все эти средства, есть в нашем ИНТЕРНЕТ МАГАЗИНЕ
Вес начал уходить быстрее. Надо сказать, что я поставила себе цель, до поездки в Украину в конце июня иметь вес не более 65 кг. И когда время поджимало, я решила испробовать жесткую диету, которую, конечно же, не рекомендую.
Пять дней я пила только воду и кефир и кушала или только 3 морковки или 3 яблока или другие фрукты или овощи. Я не хочу рекламировать эту диету, но именно на третий день такого питания я ощутила самый сильный прилив энергии и даже могла с легкостью заниматься физическими упражнениями. За 5 дней у меня ушло еще 2 кг.
В конце лета я приблизилась к отметке 63 кг. на весах. Тогда у меня начался очередной момент расслабления. Я могла съесть что-то запретное, но потом обязательно "наказывала" себя дополнительным физическими нагрузками или разгрузочным днем. Сейчас такое питание вошло в привычку. Но, я стала замечать, что кушаю больше, съедаю больше калорий, отчего мой вес стоит на месте. Наверное пришел момент третьего этапа, когда нужно с новыми силами начинать борьбу с последними ненавистными килограммами. И надеюсь, что написание этой статьи придаст мне силы. Потому что чувствую, что уже начинаю расслабляться.
Если вы стремитесь к идеальному весу, если вам доставляет дискомфорт нынешний вес, но ответьте для себя на вопрос "Зачем я хочу похудеть, для чего?" И начинайте уже сейчас!

Добавляю спустя год...

Еще минус 5 кг. Нашла для себя лучший из всех испробованных вариантов. Подсчитываю калории, держу дефицит. Занимаюсь спортом.
Категория: Мои статьи | Добавил: Юля (06.11.2015)
Просмотров: 1276 | Комментарии: 2 | Теги: похудение
Всего комментариев: 2
0  
1 soya   (07.11.2015 06:52)
Я так не могу и очень завидую, что ты такая молодец smile

+1  
2 Юля   (07.11.2015 15:15)
Можешь, просто не хочешь smile

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Навигация сайта
Отзывы блогеров
Контакты
Телефон +212611414337 Viber, WhatsApp +212611414337, maroc.at.ua@gmail.com